SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • TRENING NA BRZUCH PROSZE O POMOC!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepsze ćwiczenia to:wzniosy kolan(pózniej nóg) wisząc na drążku-nie pochylaj sie postawa musi być idealnie wyprostowana najlepiej patrz na coś co jest przed i jednoczesanie nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2003-10-02 14:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Methanadione + ?

    Post
    Doping

    [...] 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. TRENING: Dopasowany do potrzeb indywidualnych ( podaje bez rodzai ćwiczeń ) 4xtygodniu 1 dzień: - Biceps + klatka + triceps + brzuch 2 dzień : - Barki + Plecy + kaptury + brzuch 3 dzień : - Biceps + Klatka + Triceps + brzuch 4 dzień : - Nogi 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i siły. 10. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2009-05-05 21:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenio%-) 1. Drążek - co tydzień inny towarzysz i co tydzień inne doznania%-) dzisiaj dla odmiany mocno brzuch czułam\-) 2. RDl - ok, pilnowałam mocno pleców w końcu ruchu:-) 3. Ściąganie drążka - progres;-) 4. Wznosy z opadu - ok. 5. Wznosy bokiem- mam amnezję}:-( za każdym razem inaczej mi wyszły@@-) i do tego mi jeden łokieć nie współpracował, [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10667 Data: 2014-02-22 17:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile w pasie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a jakie ćwiczenia na ten brzuch polacacie oprócz jakis abs czy a6w , czy jak robie np 5 minut skakanka 3 cwiczenia na brzuch różne np skośne scyzoryk ... i tak dalej skakanka od 3 do 5 minut i pomiedzy tym 3 cwiczenia na brzuch i tak ciągle przez jakiś czas dużo ich robie ale raz w tygodniu bo mam boks i tam pracujemy na brzuchem troche to raczej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10742 Data: 2013-01-07 21:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, Miałam kiedyś bardzo podobna sylwetkę do Twojej - chude raczki i nóżki i wielki brzuch. Z perspektywy czasu mogę Ci powiedziec ze straciłam kilka lat proby zredukowania się - dopiero solidny,ciężki trening i m:akro na poziomie 0 mnie ruszyly. Myślę,ze to dlatego, ze skladalam sie glownie z kosci i tluszczu - mięśni prawie wcale na mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3646 Data: 2016-02-22 13:57:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CKDlubSKD-efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmm..nie moge Ci podac typowego treningu na brzuch bo go po prostu nie ma:/ moj trening na brzuch to sa 2 po 4 serie i maxymalna il powtorzen w kazdym...w kazdy dzien jest inny zestaw...dol gora, gora dol, na roznych cwiczeniach , nigdy nie powtarzam na drugi dzien tego samego cwiczenia i jakos idzie dzieki za pochlebne komentarze, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 19931 Data: 2005-03-06 02:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] ginekologa a ciężarki gł. 05,1,3kg za to steperów, rowerków i bieżni po chyba 6. Były też takie pasy wibrujące- warto to używać? bo przyznam że spróbowałam a potem mnie brzuch rozbolał. Plus taki że były 3 sztangi proste choć z niewielkim obciążeniem. Może spróbuję zmienić trening i go dostosować do tej siłowni, jak nie wyjdzie to wracam [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 11:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] muszę nagrać bo mam wątpliwości, oglądałam mnóstwo filmów, nawet prosiłam bardziej doświadczonej osoby, ale czuję że coś nie tak 3b ok. walka z 12kg 4a/b/c ok czuję bardzo brzuch, progres w powt. Wytrzymałościówka :) lubię! Usłyszałam gdzieś z boku "ale ta dziewczyna ma power" he! he! potraktuję to jak komplement zwłaszcza że komentowali [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 10:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] bioder 3x20  rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5kgx10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne 3x15 Komentarz 1. hmm chyba nie dałam z siebie wszystkiego nast razem dołożę do 1 serii 2. Planowałam tylko wznosy bioder, niestety [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 11:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Goblet squat 3x 10 9/10/12 3. Wykroki chodzone 3x10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. zdecydowałam się na MC klasyk dawno nie [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 19:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8-12 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 18:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x15x19,5kg 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25x10 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  35/35/45x8 25/35/35 25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x10 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie odwrotne3x20; skośne 3x10x27,5kg; unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3serie x 5kg KOMENTARZ 1. [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 19:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    No to już wiem czemu mi tak ciężko szło wyciskanie przy 45st }:-( Dziękuję Nightingal :-) dostosuję się. Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 14:33:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] nóg 3x15 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 55/60 55/55x14 + brzuch allachy 15x 42,5 /47,5/52,5x10 skośne 3x15 x 35kg unoszenie nóg w zwisie z oparciem na łokciach Komentarz 1. w końcu ruszyło, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 10:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] bujało. 7. ok. lubię ten stan :P Rozgrzewka; mobilizacje barków z gumą, kilka serii z hantelkami 1,5kg. Komleksu nie robiłam myślę że przeniosę go na dzień z cardio+ brzuch. Wydaje mi się że i kompleks sztangowy bear i interwały w tym samym treningu to trochę za dużo na raz Uwagi/ notki moje :P Zapomniałam w poprzedniej rozpisce napisać [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 14:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] uparta w koncu go opanuję 14/14/14 5a. odwodziciele x10 80/85/85 75/80/85 b. przywodziciele na maszynie x10 75/80/80 70/75/80 + wznosy z opadu 3x10x10kg 3xmax 7kg/ + brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie jak jedna seria mniej }:-( nast razem [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 12:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] na lawce poziomej 6/6/6 ok lubie, 6/6/6 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 maly ciezar 2szt/2sz ucze sie techniki nie bardzo mi to wychodzi, bede musiala prosic kogos o pomoc +brzuch góra/dół wznosy nog leżac na ławce 2x30 Rozgrzewka + 15 pompek+10 podciagniec z podparciem nog. rozciaganie. Trening na szybko, brzucha juz nie zdążyłam wszystkich cw [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 10:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 45/50/55x8/60x5+55x3 r20/25/30 ... 45/50/55/55 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 20/25/25/30x10 r15 ... 20/25/25/30x8 25/25/25 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4szt/5sz/6szx10/6sztx10 3szt/4szt/5sz/6szt x 10 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4szt/5szt/5sz/6sztx6+5sztx4 3szt/4szt/5szt/6sz [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 13:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] (serie łączone) 4s 12-8 25/30/30x9/30x8 chyba w końcu załapałam, jakoś inaczej mi się ćwiczyło i lepiej 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x7 bardzo fajnie, lubię 4/5/6/6 4/5/6/6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-09 09:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/40x8/45x6 no nie umiem tego wyczuć, czujęże za mało się pochylam, ale nie umiem inaczej 25/30/35/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy 4/5/5/5szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 11:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)